Qu'est-ce qu'un test de transpiration ?

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Un examen plus approfondi de mes niveaux de sodium a révélé des résultats *intéressants*

Vingt-six kilomètres après le début du marathon de Londres de cette année, j'ai dû m'arrêter pour être malade en marge. J'épargnerai les détails désagréables, mais disons simplement que cela s'est soldé par une très longue (et pleine de larmes) course/marche de 16 kilomètres jusqu'à l'arrivée.

À ce moment-là, je n'étais pas sûr de la cause de mes nausées : j'avais passé une bonne nuit de sommeil, mon entraînement avait (pour l'essentiel) été solide et je pensais que ma stratégie de ravitaillement était parfaite.

Par la suite, un ami a suggéré que cela était peut-être dû à un manque d’électrolytes – des minéraux essentiels, dont le sodium, dont le corps a besoin pour rester hydraté. Parfois, si les niveaux de sodium chutent trop bas, cela peut provoquer des symptômes tels que des troubles gastro-intestinaux, des nausées, des ballonnements et de la fatigue.

Depuis que je cours le marathon de New York avec New Balance en novembre, j'ai décidé de réévaluer ma stratégie d'hydratation afin d'éviter une répétition de Londres. J'ai donc fait un test de transpiration chez Precision Hydration et il s'est avéré que les résultats ont changé la donne pour ma stratégie d'entraînement et de course.

«Chacun perd une quantité différente de sodium dans sa transpiration», me dit Emily Arrell, scientifique du sport chez Precision Hydration. «De 200 mg par litre à 2 000 mg par litre.» Ceci est en grande partie déterminé génétiquement et stable tout au long de la vie.

"Un test de transpiration est utile pour savoir où se situe un individu à grande échelle afin de l'aider à établir la meilleure stratégie d'hydratation personnalisée pour lui permettre de remplacer une bonne proportion de ses pertes de sueur le jour de la course et de permettre des performances optimales."

"Pour tout événement de plus d'une heure 30 [90 minutes], vous devez remplacer le sodium que vous perdez", ajoute-t-elle.

Il n'est pas nécessaire d'enfiler votre kit de course car le test de transpiration de Precision Hydration est en fait effectué au repos. Tout d’abord, ils font transpirer votre avant-bras à l’aide d’un processus appelé iontophorèse à la pilocarpine – une légère stimulation électrique pour faire fonctionner vos glandes sudoripares.

Ensuite, ils prélèvent un échantillon de votre sueur à l’aide d’un collecteur de sueur en forme de montre attaché à votre avant-bras. Enfin, cet échantillon est soumis à un analyseur pour déterminer exactement la quantité de sodium que vous perdez.

Mon test de transpiration a révélé que je perds1 044 mg de sodium par litre de sueur, faisant de moi unpull moyennement salé . Pour le contexte, lela perte moyenne de sodium d'une personne est de 949 mg, ce qui me place juste au-dessus de la moyenne en termes de transpiration.

Mais connaître le goût salé de votre sueur n’est qu’une partie de l’équation. En fonction de la température et de l'humidité du lieu où vous courez, votre taux de transpiration changera également.

Pourquoi est-ce important? Eh bien, s'il fait plus frais et plus doux à New York, je ne transpire peut-être que 0,5 litre par heure, auquel cas j'envisagerais de consommer 500 mg de sodium, en fonction de ma perte moyenne de sodium. S'il fait chaud et humide, je pourrais perdre jusqu'à 1,5 litre de sueur par heure, auquel cas je devrais consommer plus de 1 044 mg de sodium par heure.

Arrell explique qu'il est assez facile de mesurer votre propre taux de transpiration :

1. Allez faire pipi, puis enregistrez votre poids, idéalement sans vêtements.

2. Effectuez votre séance (ou événement) et enregistrez exactement la quantité que vous avez bu. Si vous buvez en bouteilles, pesez les bouteilles avant et après et notez la différence (Z).

3. Après l’exercice, séchez-vous avec une serviette, puis enregistrez votre poids. Encore une fois, il est préférable de ne pas porter de vêtements.

4. Soustrayez maintenant votre poids post-exercice (B) de votre poids pré-exercice (A) pour obtenir le poids que vous avez perdu pendant la séance (C).

5. Vous pouvez maintenant calculer votre taux de transpiration en fonction de votre perte de poids (C) et de la quantité de liquide que vous avez consommée (Z).

Taux de transpiration = (C+Z) / temps

Et hop, j’ai ma propre stratégie d’hydratation pour le marathon de New York ! Voici comment (en fonction de la météo) je maintiendrai mes niveaux de sodium à un niveau élevé...